Vivre avec l'Arthrose
Gestion quotidienne et amélioration de la mobilité
À qui s'adresse ce guide ?
Ce guide est destiné aux personnes souffrant d'arthrose, aux seniors souhaitant préserver leur mobilité, aux aidants familiaux et aux professionnels de santé.
Comprendre l'arthrose
L'arthrose est une maladie dégénérative des articulations qui touche le cartilage. Bien qu'elle ne puisse pas être guérie, il est possible de ralentir sa progression et d'améliorer significativement la qualité de vie.
Symptômes courants :
- Douleur articulaire, surtout au mouvement
- Raideur matinale (moins de 30 minutes)
- Diminution de la mobilité
- Gonflement occasionnel
- Crépitements articulaires
Exercices adaptés pour chaque articulation
Arthrose du genou
- • Exercices en décharge (vélo, natation)
- • Renforcement du quadriceps
- • Étirements des ischio-jambiers
- • Mobilisation douce du genou
Arthrose de la hanche
- • Exercices de mobilité douce
- • Renforcement des fessiers
- • Étirements des fléchisseurs
- • Marche régulière modérée
Arthrose des mains
- • Exercices de préhension douce
- • Mobilisation des doigts
- • Renforcement des muscles intrinsèques
- • Éviter les gestes répétitifs
Arthrose du rachis
- • Renforcement du core
- • Étirements de la colonne
- • Posture et ergonomie
- • Exercices de stabilisation
Conseils pour préserver les articulations
Activité physique adaptée
L'activité physique est essentielle pour maintenir la mobilité et réduire la douleur. Privilégiez les activités en décharge comme la natation, le vélo ou l'aquagym.
💡 Conseil : 30 minutes d'activité modérée, 5 fois par semaine.
Gestion du poids
Le surpoids augmente la charge sur les articulations portantes. Une perte de poids même modérée peut considérablement réduire la douleur.
💡 Conseil : Une perte de 5% du poids corporel peut réduire la douleur de 25%.
Gestion de la douleur au quotidien
Techniques non-médicamenteuses
- • Application de chaleur/froid
- • Massage et automassage
- • Techniques de relaxation
- • Méditation et respiration
Adaptation de l'environnement
- • Aides techniques (canne, déambulateur)
- • Aménagement du domicile
- • Éviter les escaliers
- • Utiliser des outils ergonomiques
Amélioration de la mobilité
Maintenir et améliorer la mobilité articulaire est crucial pour préserver l'autonomie.
Exercices de mobilité quotidienne
- • Mobilisation douce des articulations touchées
- • Étirements légers et progressifs
- • Exercices de renforcement adaptés
- • Activités fonctionnelles quotidiennes
Besoin d'un accompagnement spécialisé ?
Nos kinésithérapeutes sont spécialisés dans la prise en charge de l'arthrose et peuvent vous proposer un programme adapté à votre situation.
Disclaimer : Ce guide est fourni à titre informatif uniquement. Il ne remplace pas une consultation médicale ou kinésithérapeutique. Consultez toujours un professionnel de santé pour un diagnostic et un traitement appropriés.
